انواع رژیم لاغری؛ ۹ رژیم لاغری مؤثر و پرطرفدار

رژیم های لاغری اضافی وجود دارد که چندی از آنها بر کاهش اشتها و بعضی دیگر بر میزان کالری، کربوهیدرات ها خواه روغن های دریافتی بدن تمرکز دارند. همهٔ این رژیم ها توقع می کنند که بهترین رژیم غذایی هستند و بوسیله ماندگی می قابلیت تشخیص داد که کدام یک ارزش امتحان کردن را دارد. داخل حقیقت چیزی به معروفیت بهترین رژیم غذایی وجود ندارد و گاهی رژیمی که برای شما طرز کار بوده و نتیجه داده است، بخاطر فردی دیگر، همان تأثیر و کارایی را ندارد. در این مقاله به بررسی انواع رژیم لاغری می پردازیم و ۹ مورد از پرطرفدارترین رژیم های کاهش وزن و چگونگی عملکرد و معایب و مزایای هریک از آنها را تطویل می دهیم. ۱. رژیم پالئو (Paleo Diet)

طرفداران رژیم پالئو ادعا می کنند که ما باید همان غذاهایی را مصرف کنیم که اجداد شکارچی- گردآورندهٔ (hunter-gatherer) ما پیش از استفادهٔ بشر از کشاورزی مصرف می کرده اند. تو این رژیم غذایی، بیشتر بیماری های امروز را با رژیم غذایی غربی و مصرف حبوبات، لبنیات و غذاهای فراوری شده مرتبط می دانند. البته این روند که آیا در رژیم پالئو واقعا همان غذاهای اجدادمان را کاربرد می کنیم، جای مناظره دارد. برخی اعتقاد دارند که این رژیم غذایی، فواید زیادی برای سلامتی دارد.

چگونگی عملکرد

رژیم پالئو کنار کاربرد موادغذایی کامل، پروتئین بدون چربی، سبزیجات، میوه ها، مغزها و بذر ها تأکید دارد و کاربرد موادغذایی فراوری شده، شکر، لبنیات، غلات و بنشن را منع می نرم. تو چندی از انواع انعطاف پذیرتر رژیم پالئو می توان محصولات لبنی متشابه پنیر و کره و همچنین سبزیجات غده ای مانند سیب زمینی و سیب زمینی شیرین را نیز استفاده کرد. کاهش کمیت

چند معاینه نشان داده است که رژیم پالئو می تواند منجر به کاهش معادل و کاهش اندازهٔ دورکمر شایان توجهی شود. در این مطالعات، کسانی که از رژیم غذایی پالئو استفاده کردند، بوسیله طور خودکار کربوهیدرات بسیار اندک و پروتئین بیشتری مصرف کردند و کالری مصرفی روزانهٔ آنها همچنین ۳۰۰ تا ۹۰۰ کالری کاهش یافت. سایر مزیت ها

ظاهرا این رژیم غذایی در کاهش عوامل خطر بیماری های قلبی مانند سطح کلسترول، قندخون، تری گلیسیرید خون و فشارخون مؤثر است. معایب

در رژیم پالئو، غلات کامل، حبوبات و لبنیات که موادغذایی سالم و مغذی هستند، از رژیم غذایی حذف می شود. جمع بندی

رژیم پالئو بر استعمال موادغذایی کامل تأکید دارد، ولی مصرف غلات، بقولات و لبنیات را ممنوع می کند. یکی از مزیت های این رژیم غذایی برای سلامتی، کاهش وزن است. ۲. رژیم وگان (Vegan Diet)



در رژیم وگان به دلایل اخلاقی، زیست محیطی و سلامتی، استفاده تمام محصولات جانوری ممنوع شده است. سایر دلایل استفاده نکردن از محصولات جانوری داخل وگانیسم (Veganism)، ایستادگی درون مقابل بهره برداری از حیوانات و بی رحمی نسبت بوسیله آنها است. چگونگی عملکرد

وگانیسم ابدار ترین شکل گیاه خواری است. درون این رژیم غذایی، علاوه بر گوشت، محصولات لبنی، بذر مرغ و محصولات بوسیله مشت آمده از حیوانات مانند ژلاتین، عسل، آلبومین (albumin)، آب پنیر، پروتئین شیر (که تو موادغذایی فراوری شده کاربرد می شود) و بعضی از اشکال ویتامین D3 همچنین حذف شده اند. کاهش وزن

رژیم غذایی وگان تأثیر اضافی بر کاهش اندازه می گذارد و معمولا درون این رژیم غذایی نیازی محو که افراد کالری مصرفی خود را بشمارند، از طرف این رژیم دارای چربی بسیار کم و فیبر بالایی است که شما را بخاطر مدت تمام لطافت سفر نگه می دارد.

همواره تو مطالعات، میان رژیم های وگان (داخل مقایسه با سایر رژیم های غذایی) و دستیابی بوسیله وزن پایین پر حرارت و متمایز تودهٔ بدنی (BMI) کمتر تماس ای یافت شده است. برای نمونه، در مطالعه ای ۱۸ هفته ای افرادی که از رژیم وگان استفاده کردند نسبت به کسانی که از رژیم غذایی کنترلی (control diet) استعمال می کردند، ۹٫۳ پوند (۴٫۲ کیلوگرم) بیشتر اندازه کم کردند. در این مطالعه، گروه وگان می توانست تا زمان سیری کامل از موادغذایی استعمال کند، اما گروه کنترل باید کالری های مصرفی خویشتن را محدود می کرد.

با این حال اگر تعداد کالری های مصرفی را داخل رویت بگیریم، مخبر می شویم که ازنظر کاهش وزن، رژیم وگان از سایر رژیم ها مؤثرتر تراشیدن. کاهش کمیت در رژیم وگان بیشتر به برهان کاهش معیار کالری دریافتی است. سایر مزیت ها

رژیم غذایی که در آن از گیاهان کاربرد می شود، موجب کاهش خطر بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲ و اجل زودرس می شود. عدم استفاده گوشت های فراوری شده همچنین خطر ابتلابه بیماری آایمر و مرگ ناشی از بلای ناگهانی های قلبی خواه سرطان را کاهش می دهد. معایب

از آنجا که درون رژیم وگان مصرف موادغذایی حیوانی بوسیله نعوظ کامل منع شده است، مقدار موادمغذی متشابه ویتامین B12، ویتامین D، ید، آهن، کلسیم، روی و اسیدهای چربی امگا ۳در این رژیم پایین است. جمع بندی

در رژیم وگان تمام محصولات حیوانی حذف می شود. این رژیم به دلیل کالری دریافتی ناچیز موجب کاهش معادل می شود و هم زمان مخاطره ابتلابه چند بیماری را نیز کاهش می دهد. ۳. رژیم های کم کربوهیدرات

تا چند دهه، رژیم های کم کربوهیدرات، به ویژه بوسیله برهان تأثیری که بر کاهش وزن می گذاشتند، بسیار محبوب بودند. چند جنس رژیم کم کربوهیدرات وجود دارد که داخل همهٔ آنها کربوهیدرات دریافتی به ۲۰ تا ۱۵۰ گرم در روز محدود می شود. شعار اصلی این رژیم ها، وادار کردن بدن به کاربرد از چربی بیشتری بوسیله عنوان سوخت و استفاده نکردن از کربوهیدرات ها به عنوان جوهر اصلی انرژی است. چگونگی عملکرد

داخل رژیم های کمینه کربوهیدرات کنار استفاده نامحدود پروتئین و چربی و کاهش شدید مصرف کربوهیدرات ها تأکید می شود. وقتی کربوهیدرات دریافتی م اندک باشد، اسیدهای چرب به سمت خون لول می کنند و به کبد انتقال می یابند. تعدادی از این اسیدهای چرب در جگر به کتون تبدیل می شوند. در نتیجه بدن می تواند تو نبود کربوهیدرات ها از اسیدهای چرب و کتون ها به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده کند. کاهش وزن

مطالعات بی حد نشان داده است که رژیم های اندک کربوهیدرات تأثیر زیادی بر کاهش وزن دارند (به ویژه در افراد دچار افزایش وزن و چاقی). این رژیم ها در کاهش روغن شکمیِ خطرناک که حوالی جسم ها را مهارت می کند، م مؤثر هستند. معمولا افرادی که از رژیم های غذایی بسیار ناچیز کربوهیدرات استعمال می کنند، به وضعیتی می رسند که کتون زدگی خواه کتوز (ketosis) نامیده می شود. بسیاری از مطالعات مدال می دهد که کاهش اندازه شاگرد از رژیم های کتوژنیک (ketogenic) بسیار از دو برابرِ کاهش وزنی است که تو رژیم های غذایی با چربی پایین و کالری محدودشده به دست می آید. سایر مزیت ها

رژیم های کم کربوهیدرات انگیزه کاهش اشتها و احساس گرسنگی کمتر می شوند و این مسئله موجب می شود که کالری دریافتی بدن به طور خودکار کاهش برملا درنگ. به علاوه رژیم های کم کربوهیدرات برای بسیاری از عوامل ریسک بنیادی و حقیقی بلای ناگهانی ها مانند رطوبت گلیسیرید خون، سطح کلسترول خون، قندخون، سطح انسولین و فشارخون مفید هستند. معایب

رژیم های اندک کربوهیدرات برای همهٔ افراد مفت نیستند. این رژیم ها برای چندی مربوط به طبقه کارگر و زحمتکش هستند و احساس خوبی را در آنها خلق می کنند و برای بعضی نیز مفید نیستند. درون مواردی همچنین این رژیم موجب افزایش کلسترول LDL (کلسترول بد) می شود.

در موارد زیاد نادر، رژیم های بسیار کم کربوهیدرات جهت ابراز مشکلی جدی می شوند که کتواسیدوز (ketoacidosis) نام دارد. این وضعیت تو ن شیرده رایج تر است و داخل صورتی که تداوی نشود می تواند مرگ بار باشد. البته رژیم های کم کربوهیدرات بخاطر بیشتر مردم بی خطر هستند. جمع بندی

در رژیم های کمینه کربوهیدرات، کاربرد کربوهیدرات ها به شدت محدود می شود و بدن به استفاده از چربی به عنوان سوخت ترغیب می شود. این رژیم ها در کاهش پیمانه مؤثر هستند و مزیت های فراوانی برای صلح و صفا دارند. ۴. رژیم دوکان (Dukan Diet)



رژیم دوکان، یکی از گوناگون رژیم لاغری با پروتئین رفعت و کربوهیدرات پایین است که ۴ مرحله دارد: دو مرحلهٔ کاهش وزن و دو مرحلهٔ تثبیت حد. اینکه هر مرحله چقدر طول می کشد بوسیله این بستگی دارد که چقدر می خواهید وزن اندک کنید. هر مرحله، الگوی غذایی مختص خود را دارد. چگونگی عملکرد

مراحل کاهش کمیت بیشتر کنار استفاده نامحدود موادغذایی دارای پروتئین بسیار و استفاده قهری سبوس جوی دوسر مبتنی است. سایر مراحل محتوی اضافه سبزیجات غیرنشاسته ای و پس ازآن مقداری کربوهیدرات و چربی است. پس ازآن بخاطر حفظ معادل جدیدتان باید داخل تعداد روزهایی که به تدریج کمینه و ناچیز می شوند، از پروتئین خالص استفاده کنید. کاهش وزن

داخل مطالعه ای نی که از رژیم دوکان مصرف کردند، در روز حدود ۱۰۰۰ کالری و ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کردند و در ۸ تا ۱۰ هفته به طور میانگین ۳۳ پوند (۱۵ کیلوگرم) پیمانه کمتر کردند. مطالعات کثرت دیگری همچنین علامت می دهد که رژیم های دارای پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین اثرات متناسب توجهی روی کاهش وزن دارند. این اثرات شامل بنزین وساز بالاتر، کاهش هورمون گرسنگیِ گرلین (ghrelin) و افزایش چند هورمون سیری است. سایر مزیت ها

در نوشته ها و متون علمی، برای رژیم غذایی دوکان مزیت دیگری بوسیله جز کاهش کمیت ثبت نشده است. معایب

استیناف های باکیفیت زیاد بخشی درمورد رژیم دوکان ارتکاب شده است. رژیم دوکان مصرف چربی و کربوهیدرات ها را محدود می کند و این استراتژی، پایه و بنیاد علمی ندارد. تو مقابل، مصرف چربی بوسیله عنوان اندکی از رژیمی با پروتئین بالا انگیزه افزایش نمونه بنزین وساز در مقایسه با رژیم های کم کربوهیدرات و اندک چربی می شود.

به علاوه، کاهش حد کندرو ناشی از محدودیت اکید کالری دریافتی می تواند موجب کاهش قابل توجه مدل ماهیچه ها شود. کاهش تودهٔ عضلانی و محدودیت موکد کالری همچنین موجب می شود که بدن در مصرف کارمایه صرفه جویی کند و این مسئله جهت می شود که افزایش وزنِ دوباره پس از کاهش وزن به سادگی اتفاق بیفتد. جمع بندی

رژیم دوکان داخل مطالعات انسانی باکیفیتی آزمایش نشده است. درست است که این رژیم انگیزه کاهش وزن می شود، ولی از سوی دیگر نیز می تواند سوخت وساز بدن را آهسته کند و علت شود که علاوه بر ذخایر چربی، تودهٔ عضلانی بدن نیز کاهش یابد. ۵. رژیم فوق العاده کمتر چربی (Ultra-Low-Fat Diet)



رژیم علو العاده کم چربی، مصرف چربی را بوسیله کمتر از ۱۰٪ کالری یومیه کاهش می دهد. به نعوظ کلی، درون رژیم کمینه چربی حدود ۳۰٪ کالری موردنیاز به صورت چربی تأمین می شود. مطالعات نشان داده است که این رژیم غذایی برای کاهش وزن در بلندمدت بی تأثیر است. طرف داران رژیم علو العاده ناچیز چربی ادعا می کنند که در رژیم های کمینه روغن قدیمی، معیار چربی به اندازهٔ کافی پایین نیست و مصرف چربی باید ناچیز از ۱۰٪ بی مو کالری مصرفی باقی بماند تا فوایدی برای صلح و صفا داشته باشد و علت کاهش وزن شود. چگونگی عملکرد

تو رژیم فوق العاده کمینه چربی، ۱۰٪ کالری های دریافتی خواه ناچیز از ۱۰٪ آن از روغن ها تأمین می شود. این رژیم بیشتر پهلو استعمال گیاهان مبتنی است و استفاده محصولات حیوانی در آن محدود می شود. بنابراین به نعوظ کلی در این رژیم، مصرف کربوهیدرات ها بالا است (حدود ۸۰٪ کالری مصرفی) و پروتئین کمی کاربرد می شود که ۱۰٪ کالری های دریافتی را تشکیل می دهد. کاهش وزن

این رژیم غذایی درون کاهش وزن افراد چاق، مظفر بوده است. در مطالعه ای افراد چاق با استفاده از رژیم علو العاده کم چربی به نعوظ میانگین ۱۴۰ پوند (۶۳ کیلوگرم) حد کم کردند. در مطالعهٔ ۸ هفته ای دیگری نیز با رژیمی شامل ۷ تا ۱۴ درصد چربی، میانگین کاهش وزنی به میزان ۱۴٫۸ پوند (۶٫۷ کیلوگرم) مشاهده شد. سایر مزیت ها

مطالعات نشان می دهد که رژیم های فوق العاده کم چربی می توانند چند عامل مخاطره بلای ناگهانی های قلبی محتوی تنگ کردن خون بالا، کلسترول بلندی و نشانگرهای قلق را بهبود دهند. شگفت انگیز است که این رژیم غذایی پرکربوهیدرات و کم چربی می تواند بوسیله بهبود قابل توجهی در دیابت نوع ۲ نیز منجر شود. بوسیله علاوه این رژیم غذایی می تواند صعود بیماری ام اس را همچنین آهسته بطی ء. بیماری MS مصیبت خودایمنی است که روی مغز، نخاغ و اعصاب بینایی چشم ها اثر می گذارد. معایب

محدود کردن استاندارد روغن مصرفی می تواند سبب بروز مشکلات بلندمدتی شود، مربوط به چربی ها کارکردهای بیش مهمی در بدن دارند. این کارکردها شامل کمک به ساخت غشای سلول ها و هورمون ها و همچنین دستیار بوسیله جذب ویتامین های محلول در روغن است. به علاوه در رژیم های غذایی فوق العاده کمینه چربی، دریافت بسیاری از موادغذایی سالم محدود می شود، در موادغذایی مصرفی تنوعی بود ندارد و پایبندی و پاسداری این رژیم ها همچنین بسیار شاق است. جمع بندی

در رژیم فوق العاده کم چربی ناچیز از ۱۰٪ کالری های مصرفی روزانه از چربی ها تأمین می شود. این رژیم می تواند موجب کاهش قطع چشمگیری شود و مزیت های قابل توجهی نیز برای بلای ناگهانی های قلبی، دیابت نوع ۲ و ام اس دارد. ۶. رژیم اتکینز (Atkins Diet)



رژیم اتکینز شناخته شده ترین رژیم کاهش وزن اندک کربوهیدرات است. طرف داران این رژیم غذایی ابرام دارند که مادامی که از مصرف کربوهیدرات ها پارسایی کنید می توانید با استعمال هر قیمت پروتئین و روغن که می خواهید، وزن کم کنید. دلیل اصلی تأثیرگذاری رژیم های غذایی کم کربوهیدرات بر کاهش کمیت این است که این رژیم ها موجب کاهش اشتهای شما می شوند. کاهش اشتها موجب می شود که کالری کمتری مصرف کنید، بدون اینکه مجبور باشید درمورد استاندارد کالری مصرفی خویشتن نگران باشید. چگونگی عملکرد

رژیم اتکینز چهار مرحله دارد. این رژیم با مرحلهٔ انگیزش یا القایی (induction) فاتحه می شود. داخل این مرحله به مدت دو هفته، روزانه کمتر از ۲۰ گرم کربوهیدرات مصرف می کنید. در مراحل دیگر، همچنان که به وزن موردنظرتان نزدیک می شوید، بوسیله آرامی کربوهیدرات های سالم را مکرر به رژیم غذایی خود بازمی گردانید. کاهش وزن

رژیم اتکینز بوسیله طور وسیع ای تک مطالعه صبر پژمرده است و فاش شده است که این رژیم، نسبت به رژیم های ناچیز چربی، کاهش معادل سریع تازگی را به دنبال دارد. سایر مطالعات علامت داده است که رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش معادل بیش طرز کار هستند. این رژیم ها به ویژه در کاهش چربی ناف (خطرناک ترین روغن که تو حفرهٔ شکمی جمع می شود) موفقیت زیادی داشته اند. سایر مزیت ها

مطالعات فراوانی نشان داده است که رژیم های کمتر کربوهیدراتی مانند رژیم اتکینز می توانند بسیاری از عوامل خطر بیماری ها متشابه تازگی گلیسیرید خون، کلسترول، قندخون، انسولین و فشارخون را کاهش دهند. رژیم های غذایی کمینه کربوهیدرات داخل مقایسه با سایر رژیم های کاهش وزن، علت گشایش بیشتر قندخون، کلسترول HDL (خوب)، تری گلیسیریدها و سایر نشانگرهای سلامتی می شوند. معایب

رژیم اتکینز نیز مانند سایر رژیم های غذایی بسیار کم کربوهیدرات برای بیشتر مردم بی ریسک و سالم است، ولی داخل موارد نادر می تواند مشکل ساز شود. جمع بندی

رژیم اتکینز از رژیم های کاهش وزن کم کربوهیدرات است. این رژیم بخاطر کاهش وزن مؤثر است و در عین حال برای بسیاری از عوامل خطر مصیبت ها نیز مربوط به طبقه کارگر و زحمتکش است. ۷. رژیم HCG



رژیم HCG رژیم غذایی شدیدی است که شعار از آن، کاهش معادل م سریع است. کاهش وزن در این رژیم حداکثر ۱ تا ۲ پوند (۰٫۴۵ تا ۱ کیلوگرم) در روز است. طرفداران این رژیم غذایی توقع می کنند که این رژیم، بدون خلق کردن احساس گرسنگی، سبب اضافه سوخت وساز و کاهش چربی می شود.

HCG یا گنادوتروپین جفتی انسان (human chorionic gonadotropin) هورمونی است که در اوایل بارداری در سطح فوقانی حیات دارد. این هورمون بوسیله بدن زوجه می گوید که باردار شده است و از تولید هورمون هایی که برای رشد جنین عمده هستند، حمایت می کند. بخاطر علاج مشکلات باروری نیز از این هورمون استفاده می شود. چگونگی عملکرد

این رژیم غذایی ۳ مرحله دارد. در طول مرحلهٔ اول، استفاده مکمل های HCG را فاتحه می کنید. در طول مرحلهٔ دوم، رژیمی فوق العاده کم کالری (به مقیاس فقط ۵۰۰ کالری داخل روز) را بزرگداشت می کنید و بی آرامی زمان، مکمل HCG را (به قیافه قطره، قرص، تزریق خواه اسپری) استفاده می کنید. مرحلهٔ کاهش کمیت شامل دوره ای ۳ تا ۶ هفته ای است. در مرحلهٔ سوم، مصرف مکمل HCG را قطع می کنید و بوسیله آرامی کاربرد موادغذایی را تکثیر می دهید. کاهش کمیت

رژیم HCG واقعا جهت کاهش وزن می شود، ولی چند تجسس مدال داده است که این کاهش کمیت صرفا به برهان رژیم فوق العاده کمتر کالری است، نه استعمال هورمون HCG. به علاوه، هورمون HCG جهت کاهش گرسنگی نمی شود. سایر مزیت ها

رژیم HCG به مگر کاهش وزن، هیچ مزیت دیگری ندارد. معایب

رژیم HCG همچنین مانند بیشتر رژیم های فوق العاده کمینه کالری می تواند به کاهش تودهٔ عضلانی منتهی شود که موجب کاهش اقتدار بدن در سوزاندن کالری می شود. محدودیت های شدید کالری در این رژیم غذایی، موجب کاهش تعداد کالری هایی می شود که درون بدن سوزانده می شود. از طرف بدن فرض می نرم که در وضعیت تنگ سالی صبر محزون است و بنابراین سعی می درنگ انرژی خود را حفظ کردن کند.

به علاوه، بیشتر محصولات HCG موجود درون بازار، تقلبی و فاقد هورمون HCG هستند. فقط شکل تزریقی مکمل می تواند میزان این هورمون را درون خون افزودن دهد. بوسیله علاوه این رژیم غذایی، عوارض جانبی فراوانی مثل سردرد، خستگی و افسردگی دارد. همچنین گزارش شده است که در خون یک زن (بوسیله ظن م به دلیل این رژیم غذایی) ه تشکیل شده است. سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) همچنین این رژیم غذایی را تأیید نکرده است و آن را خطرناک، غیرقانونی و ی می داند. جمع بندی

رژیم HCG رژیمی است که به سرعت موجب کاهش قطع می شود. این رژیم هیچ پشتوانهٔ علمی ندارد و می تواند میزان بنزین وساز بدن را کاهش دهد و سبب تفریق روبیدن لیف ماهیچه ای، سردرد، خستگی و افسردگی شود. ۸. رژیم غذایی زون (Zone Diet)

رژیم زون یک رژیم غذایی کمینه گلیسمی (low-glycemic) است که در آن باید مصرف کربوهیدرات ها به ۳۵ تا ۴۵ درصد کالری روزمره و مصرف پروتئین و چربی همچنین هرکدام به ۳۰ درصد کالری روزانه محدود شود. در این رژیم غذایی باید فقط کربوهیدرات هایی را مصرف کنید که شاخص گلیسمی (glycemic index، GI) پایینی دارند. شاخص گلیسمی هر مادهٔ غذایی برآوردی است که علامت می دهد مصرف آن مادهٔ غذایی چقدر سطح قندخون را پشته می برد. رژیم زون داخل ابتدا برای کاهش هیجان ناشی از رژیم غذایی، کاهش وزن و کاهش خطر ابتلابه بیماری های مزمن خلق کردن شد. چگونگی عملکرد

داخل رژیم زون توصیه می شود که هر وعدهٔ غذایی شامل یک سومین پروتئین، دو سومین علیه ها و سبزیجات رنگارنگ و مقدار اندکی چربی (شامل روغن های تک اشباع نشده (monounsaturated) قرین روغن زیتون، آووکادو یا بادام) باشد. تو این رژیم مصرف کربوهیدرات هایی مانند موز، برنج و سیب ارضی که متمایز گلیسمی بالایی دارند، محدود می شود. کاهش وزن

نتایج مطالعاتی که روی رژیم های غذایی با شاخص گلیسمی پایین ایفا شده است، یکسان نیست. در حالی که تعدادی از مطالعات نشان می دهد که این رژیم ها موجب کاهش معادل و کاهش اشتها می شوند، مطالعات دیگری مدال داده است که کاهش حد تو این رژیم ها زیاد اندک از رژیم های دیگر است. سایر مزیت ها

مهم ترین مزیت این رژیم غذایی، کاهش عوامل خطر بیماری های قلبی مانند کاهش کلسترول و تری گلیسیرید ها است. معاینه ای نشان داده است که رژیم زون می تواند کنترل قندخون را بهبود دهد، اندازهٔ دورکمر را کاهش دهد و بیم مزمن در افراد دستخوش اضافه وزن یا پهناور مبتلابه دیابت جنس ۲ را پایین بیاورد. معایب

یکی از معایب این رژیم غذایی محدود شدن مصرف بعضی از منابع کربوهیدرات سالم مانند موز و سیب زمینی است. جمع بندی

رژیم زون، رژیمی با شاخص گلیسمی پایین است. نتایج مطالعات انجام شده درمورد اثرات این رژیم روی کاهش وزن همسان نیست، ولی این رژیم بسیاری از نشانگرهای سلامتی مهم را بهبود می دهد و خطر ابتلابه بیماری های قلبی را کاهش می دهد. ۹. بسرعت داری متناوب



روزه داری متناوب یا ۵:۲ شامل چرخه ای از روزه دریافت و اشامیدن غذا است. در این رژیم غذایی به جای کاهش مقیاس کاربرد موادغذایی، زمان مصرف آنها را کنترل می کنید. بنابراین روزه داری متناوب، بیشتر الگویی برای غذا خوردن است تا رژیم غذایی. پرطرف دارترین روش های روزه داری متناوب عبارت اند از: سیاق ۱۶/۸: در این روش صبحانه حذف می شود و دورهٔ طعام نوشانیدن روزانه بوسیله ۸ ساعت محدود می شود و داخل فرید در ۱۶ زمانه جاویدان مانده بسرعت می گیرد. طرز خوردن-توقف-اسقاء کردن (eat-stop-eat):یک خواه دوبار تو هفته و در روزهای غیرمتوالی، بسرعت های ۲۴ ساعته گرفته می شود. رژیم ۵:۲: در ۲ روزِ غیرمتوالی هفته کالری دریافتی خود را بوسیله ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری محدود می کنید و در ۵ روز دیگر هفته کالری دریافتی را محدود نمی کنید. رژیم ستیزه گر (Warrior Diet): تو کشش روز مقادیر بخشی از میوه ها و سبزیجات خام و در شب نیز یک وعدهٔ غذایی ارشد را استفاده می کنید. چگونگی عملکرد

معمولا از روش روزه گرفتن داری متناوب بخاطر کاهش اندازه استعمال می شود، در مقابل تو این روش، محدودیت کالری به شکل نسبتا آسانی انجام می شود. این روش باعث می شود که درمجموع کالری کمتری مصرف کنید، البته در صورتی که این کاهش کالری را با مصرف مقدار بسیاری بیشتری از موادغذایی درون دوره های غذا خوردن، اعاده نکنید. کاهش اندازه

به نعوظ کلی، روش روزه داری متناوب تأثیر زیادی در کاهش وزن دارد. این روش، کاهش وزنی ۳ تا ۸ درصدی را درون طول پرگیر ای ۳ تا ۲۴ هفته ای به متعاقب دارد که در مقایسه با بیشتر رژیم های کاهش وزن، درصد بسیار زیادی است.

روزه داری متناوب نسبت به متد های استاندارد محدودیت کالری، جهت کاهش عضلات کمتری می شود و می تواند در کوتاه مدت، سرعت سوخت وساز بدن را ۳٫۶ تا ۱۴ درصد افزایش دهد. سایر مزیت ها

روزه داری متناوب، نشانگرهای التهاب، سطح کلسترول، تازگی گلیسیرید و قندخون را کاهش می دهد. بوسیله علاوه نمایان شده است که این رژیم غذایی با افزایش سطح هورمون رشد انسان (HGH)، بهبود حساسیت به انسولین، بهبود ترمیم سلولی و دگرگونی بیان ژن ها (altered gene expressions) بستگی دارد.

مطالعه پهلو روی حیوانات همچنین مدال می دهد که روزه داری متناوب می تواند به رشد سلول های مغزی جدید کمک کند، طول زندگی را افزودن دهد و از بدن درون برابر بلای ناگهانی آایمر و سرطان محافظت کند. معایب

گرچه روزه داری متناوب برای افرادی که تغذیهٔ انعام دارند و سالم هستند، خطری ندارد، ولی بخاطر همگی مناسب حلق. چندی از مطالعات نشان می دهد که سودمندی این وضع بخاطر ن، بوسیله اندازهٔ مردان نیست. به علاوه، بعضی از افراد باید از روزه داری کف نفس کنند، مانند افرادی که به سقوط سطح قندخون حساس هستند، ن باردار، مادران شیرده، نوجوانان، کودکان، افراد دچار سوءتغذیه، کسانی که اندازه آنها کمتر از حد طبیعی است و افرادی که دچار هبوط موادمغذی هستند. جمع بندی

روزه گرفتن داری متناوب موجب می شود که بدن در چرخه ای از روزه داری و خوردنی خوردن قرار بگیرد. این گونه برای کاهش وزن بسیار مؤثر است و مزیت های فراوانی نیز برای سلامتی دارد. سخن پایانی

هیچ رژیم غذایی تمام و بی نقص ونقصی وجود ندارد. هریک از رژیم های غذایی بخاطر گروهی از افراد کارگر هستند و شما باید روشی را انتخاب کنید که با شیوهٔ عمر و سلیقهٔ شما تناسب بیشتری دارد. بهینه رژیم غذایی برای شما رژیمی است که درون بلندمدت بتوانید آن را اجرا کنید.



VM1816:75 مقالات صوتی مجموعه صوتی رژیم و تناسب عضو با نکات ورزشی و تغذیه ای این مجموعه، اندامی شایان و دوست داشتنی داشته باشید.

17،000 تومان
14،000 تومان مشاهده محصول